Duduk terlalu lama di kantor dapat menyebabkan tubuh kaku, pegal, dan menurunkan konsentrasi. Untuk itu, lakukan gerakan ringan setiap satu jam sekali, seperti memutar bahu, mengangkat tangan, menekuk leher, atau berjalan sebentar. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh lebih rileks.
Selain itu, penting untuk menjaga hidrasi dengan minum air secara rutin, karena dehidrasi dapat menurunkan fokus dan energi. Menambahkan peregangan yang lebih panjang saat istirahat makan siang juga membantu tubuh tetap fleksibel dan bertenaga. Aktivitas fisik ringan yang konsisten di tempat kerja tidak hanya menjaga kesehatan tubuh tetapi juga meningkatkan produktivitas dan mood sepanjang hari.
Anda juga bisa menggunakan pendekatan kreatif seperti berjalan sambil menelepon, menggunakan tangga alih-alih lift, atau melakukan mini-workout ringan di meja kerja. Langkah-langkah sederhana ini menciptakan kebiasaan sehat yang mudah diikuti tanpa mengganggu rutinitas kerja. Dengan cara ini, tubuh tetap aktif, pikiran tetap segar, dan risiko cedera atau kelelahan akibat duduk lama berkurang secara signifikan.